各大健體中心即將重開，相信大家都經已急不及待!

在昨日的網上工作坊中，筆者和兩位講者 Terry Tso Strength and Conditioning和john_bodygarage都介紹了不少重投訓練的注意事項。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19參考指引，提到「50/30/20/10 原則」，建議久休復操的運動員或健體愛好者可設計一個4-5周的循序漸進恢復計劃，減低操之過急受傷的風險:

第一週: 50%訓練量 (較原先減少50%)

第二週: 70%訓練量 (較原先減少30%)

第三週: 80%訓練量 (較原先減少20%)

第四週: 90%訓練量 (較原先減少10%)

第五週: 100%訓練量 

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對以上詳細指引有興趣的朋友可到 NSCA 官方網站參考:

總之，希望大家放鬆心情，好好享受重投訓練的樂趣!

參考資料:NSCA COVID-19 Taskforce Return to Training Resources